びとけん雑記

スクワット20回

ニートゥーエルボー60回

マッスルウォッチングWEBアプリから昼

【28分】滝汗グーパンチ有酸素運動！嫌でも必ず痩せるやーつ！ | Muscle Watching

体重は21％

暖かい室内行事でも外が寒いと出席率が悪いみたい。出不精がデブ症にならないように気を付けようっと。

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マッスルウォッチングWEBアプリから昼と夜、お悩み別メニューの太もも痩せの合計3つ夜

【10分】-3kg！スクワット＆ニートゥーエルボー30秒×18セット！もも裏＆横腹痩せ！30日ビキニボディチャレンジ#3 | Muscle Watching

【1ヶ月で痩せる】WEEK4：姿勢が悪い人ほど効果的！毎日10分で必ず痩せる！

【10分】足パカダイエット！毎日10分で寝たまま楽やせ！#1 | Muscle Watching

体重は24％

30分以上のメニューは目にしただけで始める前に引いてしまう。連日は無理だがたまにならいけるかもしれない。

阪神淡路の大震災から25年か。色々思うところはある。忘れられないよね。

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マッスルウォッチングWEBアプリから朝昼夜の3つ

【10分】効果最大！脚の隙間を作るポンピングスクワットでスキニーが似合う美脚を作る！ | Muscle Watching × 말왕TV

【14分】滝汗ハーフ！1番簡単！自宅でゆっくり静かバージョン！30秒×28種目 | マッスルウォッチング

【4分】楽やせラジオ体操！体重と脂肪を落とす！自宅で静かにダイエット！ | マッスルウォッチング

体重は21％

小さなマウスに変えてみたけど手に変な力が入って疲れる。以前のでかいやつを使おう。

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マッスルウォッチングWEBアプリから朝昼夜の3つ

【1日10分】横腹の脂肪を落とす腹筋トレーニング！

【10分】へそ下の脂肪を完璧に削ぎ落とす！レベルMAXの腹筋有酸素運動！

3週間で太もも-4cm！57cmから53cmへ！クリスマスに間に合う魔法のむくみ取り！（むくみ取り筋トレDAY2：高稲達弥）

体重は25％。

今日からWindows10での投稿。色々試していかなあかんな。

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マッスルウォッチングWEBアプリから朝

【28分】これさえやれば痩せる！お腹の脂肪を落とす滝汗スクワット28種目！ | Muscle Watching

体重は25％。ちょっと戻ったか。

まあそうそう減らへんわな。

win7での最後の投稿。win10のスタート画面にまだ戸惑う。

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マッスルウォッチングWEBアプリから昼

【28分】脚やせ滝汗パーティー2018 | Muscle Watching

体重は21％。結構順調かな。

脇とお尻が筋肉痛。やっぱり遅れてやってきた。お皿洗いが辛いくらい。

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マッスルウォッチングWEBアプリから朝昼夜の3つ

【1週間で痩せる】DAY3：上半身トレ10分で必ず痩せる！ Runtastic Results

【10分】産後主婦が腹筋に縦線を作った自宅で静かにできる脂肪燃焼有酸素運動！ | Muscle Watching × miu81_

【1週間で痩せる】DAY5：ストレッチ10分で必ず痩せる！ Runtastic Results

体重は23％。

運動直後は腕がプルプルしてた。約20時間後の今は二の腕と胸筋が痛い。上半身では久しぶりの筋肉痛。明日また別の部分が遅れて痛くなるのかも知れない。

2020年1月9日のメニュー

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マッスルウォッチングWEBアプリから朝昼夜と、お悩み別メニューのお腹痩せと太もも痩せの合計5つ

【10分】お尻部分やせ！体幹リセット華奢やせダイエットでモデルボディ！(女性限定無料ボディメイクコース実践編) | Muscle Watching

【10分】1年で-20kg！痩せたければこれをやれ！産後ダイエットで69kgから49kgに！ | マッスルウォッチング × Natsuki美トレ塾

【10分】くびれる足パタ寝たまま楽やせストレッチ！静かにおへそ周りの脂肪を落とす！ | Muscle Watching × miu81_

【4分ラジオ体操】内臓脂肪と皮下脂肪を落とすねじり有酸素運動ラジオ体操#2

【毎日2分】30日間で絶対華奢やせ！肩幅を狭く/骨盤を小さく/ぽっこりお腹解消/太ももを細く | マッスルウォッチング

体重は28％。

追加が4分と2分だったので頑張って「本日のMuscle Watchingメニュー」を全部やった。 いけた。

2020年1月10日のメニュー

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【10分】最強プランク10種目！おへそ周りの脂肪を燃やし尽くせ！ | Muscle Watching × SHOHEI ショウヘイ

【10分】高速パンチで-10kg！全身の筋肉を鍛えて全身の脂肪を落とす！ | マッスルウォッチング in コンビニ

【10分】30日スキニー脚やせダイエットチャレンジストレッチ編！ | Muscle Watching

体重は28％。

昨夜は出かけたためで書き込む時間がなかったので二日分まとめての記載。

サプリを飲む機会も逃してしまった。ちゃんと予定通りに摂るなら持ち運びも考慮しないとね。

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【DAY3】胸の日！高速脂肪燃焼7DAY！24時間自動的に脂肪が燃え続ける運動！ | マッ スルウォッチング

【10分】太ももを10cm細くするスクワットパンチ有酸素運動！ | Muscle Watching

【10分】世界一小顔になる体操！自宅で簡単整形級顔やせ！ f.t. 美容整体師川島さ ん。

体重は変わらず29％でした。

毎日夕食後に摂っているマイプロテインのサプリメントを飲むのを忘れた。食後や運動中の発汗が日々のそれに比べて少なかったので、やはり一定の効果はあるみたい。

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【10分】大転子を寝たまま引っ込める運動！(女性限定無料ボディメイクコース実践編) | Muscle Watching

【10分】ヨガで-17kg！私が痩せたヨガポーズ10種目！ | Muscle Watching × AYUYOGA

【10分】スマホ首解消体操！首・肩・腰の痛みにさよなら！

体重は29％でした。

朝食は七草粥だったんだが、私が最後だったので残りを全部食べた。結構あった。少々味気無かったので出汁と醤油と卵を割り入れた。

はっ！これはお粥ではなくもはや雑炊？