月: 2023年1月

スクワット20回

ニートゥーエルボー60回

【プランク】30日チャレンジ！簡単プランクで簡単お腹痩せ！毎日10分やるだけ！

体重は-22％

やたらパトカーが走ってたんだが、110番の日だから？それとも静かに何かが起こってたのかな。

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ニートゥーエルボー60回

[30 min] Weight loss, Bust up, Lose thigh fat! f.t. Ai Uehara

体重は-20％

あら、いつの間にかチャンネル名が「スパルタ部」じゃなくなってる。

スクワット20回

ニートゥーエルボー60回

[滝汗ハーフ] 45歳主婦の45歳主婦よる45歳主婦のための痩せる運動！[Waterfall sweat half] Workout for the middle age

体重は-19％

日中11℃あったので年末やり残した窓ふきをやろうと思ったが、窓を開けて怯んだ。やはり寒い。近々最高気温が17℃の日があるらしいのでその日には是非ともやろう。

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【14分】痩せたいけど体力がない人はこれ！春の滝汗ハーフ！30秒×28種目 | Muscle Watching

体重は-15%

七草粥に人参と餅が。それでも胃休めにはなったかな。ゴホンといえば葛根湯。ゾクッと来たら葛根湯。早目早目の葛根湯。コロナに限らず風邪にはこれで十分。いや、これがいい。

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ニートゥーエルボー60回

【部分痩せ】モデル美脚！自宅で道具なし短時間エクササイズ！筋トレ8分・有酸素運動8分・ストレッチ8分の計24分間で効果効率倍速！

体重は-11%

今日からマイプロテインのBCAA 2:1:1のアイスティーになった。何グラムとかではなく付属スプーンに摺り切り2杯を300㎖の水で薄めて飲んでみた。始めて飲んだ感想としてはちょっと薄味でよくわからない。とりあえず泡がいっぱいで飲みにくい。ホエイプロテインやEAAと違い、運動の前や途中に飲むのがいいらしいので運動前に飲んでみた。こういうの飲み始めた時、頑張って運動した後の自分ご褒美として甘い味のを飲んでたんだよね。だけど冬は運動後に冷たい飲み物を300㏄も飲むのが結構つらい時あったから丁度いいかも。BCAAはこの一袋限りだけど、手持ちのEAAが終わったらまた考えてみよう。

スクワット20回

ニートゥーエルボー60回

【週末24分】倍速脂肪燃焼プログラム！筋トレ8分・有酸素運動8分・ストレッチ8分の計24分間！

体重は-10％

マイプロテインのインパクトEAAのピーチマンゴー味が終わった。悪くなかったけど、人気味らしいけど、もういいかな。今のところ、私の中ではラムネとゴールデンが上位だな。

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【プランク】30日チャレンジ！簡単プランクで簡単お腹痩せ！毎日10分やるだけ！

体重は-13％

やっぱ日本酒だな。美味しいけど好きだけど浮腫みの原因になるから体重的にはいただけないな。

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【10分】世界一痩せるスクワット！ | Muscle Watching

体重は-2％

やばいよやばいよ。体重がもうほんとにやばい。日本酒で体中が浮腫んでるからだと信じたい。

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滝汗ハーフ！14分筋トレで完全燃焼！自宅脂肪燃焼の決定版！ #滝汗の輪​ | Muscle Watching

体重は-5％

やばい。完全に正月太りだ。吞んで食って寝て。間違いない。

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【夏までにペタ腹】プランク10種目でお腹全体ペッタンコ！

体重は-10%

あけましておめでとうございます。今年も休まずやっていこうと思います。よろしくお願いします。色んなプランク10分があるけど、これは結構キツい。